サウナで心身ともにリフレッシュした後には、美味しい食事でさらにその幸福感を高めたいものです。
特にアウトドアのキャンプでは、サウナ後の食事が一日のハイライトとなり得ます。
この記事では、サウナ後に体と心をととのえる、究極のキャンプ飯レシピをご紹介します。
サウナ後の食事の重要性
サウナの後、体は汗をかいて水分とミネラルを多量に失っています。
そのため、適切な食事によってこれらを補給することが重要です。
また、サウナで開いた毛穴に栄養をしっかりと届けるためにも、ビタミンやミネラル、良質なタンパク質を含む食事を心がけましょう。
キャンプでの食材選び
キャンプ飯を作る際には、保存が効き、持ち運びやすい食材を選ぶことが大切です。
また、サウナ後には特に、水分とミネラルを多く含む食材を中心に、簡単に調理できるものを選びましょう。
サウナ後におすすめのキャンプ飯レシピ3選
1. サウナ後のハイドレーションサラダ
材料:
レタス
キュウリ
トマト
アボカド
オリーブオイル
レモン汁
塩と胡椒
作り方:
野菜を洗って適当な大きさにカットします。
アボカドは種を取り除き、スライスします。
全ての材料をボウルに入れ、オリーブオイル、レモン汁、塩、胡椒で和えます。
ポイント: このサラダは、サウナで失われた水分を補給し、ビタミンとミネラルをたっぷり摂取できるように考えられています。アボカドの良質な脂質は、体の回復を助けます。
2.簡単チキンカレー
材料:
鶏肉の胸肉またはもも肉
カレーパウダー、ココナッツミルク
玉ねぎ、にんにく、しょうが
野菜（ピーマン、じゃがいも、にんじん）
作り方:
鶏肉を一口大に切り、玉ねぎ、にんにく、しょうがとともに炒める。
カレーパウダーを加え、香りが出たらココナッツミルクと切った野菜を入れる。
野菜が柔らかくなるまで煮込み、塩で味を調える。
3.焚き火のポテトスープ
材料:
中サイズのジャガイモ 4個
人参 2本
セロリ 2本
玉ねぎ 1個
ニンニク 2片
チキンブロス 4カップ
塩、胡椒 各少々
生クリーム 1/2カップ
バター 1大さじ
フレッシュチャイブまたはパセリ（トッピング用）
作り方:
ジャガイモ、人参、セロリ、玉ねぎを適当な大きさにカットします。
ニンニクをみじん切りにします。
鍋にバターを溶かし、玉ねぎとニンニクを炒めます。
野菜が透明になったら、ジャガイモ、人参、セロリを加え、さらに炒めます。
チキンブロスを加え、野菜が柔らかくなるまで煮ます。
野菜が柔らかくなったら、生クリームを加え、塩、胡椒で味を調えます。
スープを器に移し、フレッシュチャイブまたはパセリでトッピングします。
ポイント: このポテトスープは、体を内側から温め、サウナ後の冷えた体に熱量を補給します。ジャガイモはエネルギー源となる複雑な炭水化物を提供し、生クリームは滑らかな食感と豊かな味わいを加えます。
これらのレシピは、サウナ後の「ととのう」体験を向上させ、自然の中でのキャンプをより一層楽しむためのものです。
栄養満点で、しかも簡単に作れるこれらの料理は、体を内側から癒やし、エネルギーを回復させるために役立ちます。
広島県にある茶ウナキャンプ場ではアウトドアサウナを利用することができ、その後キャンプ飯を作ったりBBQをしたりもできます。
サウナでリフレッシュした体をにさらに整えるためにサ飯をぜひ作ってみてください！
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